خواب ناسالم، دشمن پنهان قلب و عروق شما + بررسی تاثیر خواب بر سلامت عروق

خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن ماست و تأثیر زیادی بر سلامت جسم، روحیه، انرژی و کیفیت کارها دارد. جالب است بدانید که کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند عوارض جدی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد. در این مقاله، به بررسی دلایل خواب ناسالم، راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب و تاثیر خواب بر سلامت عروق خواهیم پرداخت.

✅تایید شده توسط پزشکان کلینیک واریس تهران

دلایل خواب ناسالم کدام‌اند؟

خواب ناسالم معمولا دلایل مختلفی دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند. این دلایل شامل موارد زیر هستند:

استرس و اضطراب

استرس و نگرانی‌های روزمره می‌توانند ذهن را به هم بریزند و آرامش لازم برای خواب عمیق را از ما بگیرند. وقتی در هنگام خواب ذهن آرام نیست، کیفیت خواب پایین می آید. همچنین، استرس می‌تواند باعث بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شود.

نور آبی

دستگاه‌هایی مانند گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ و تلویزیون از خود نور آبی ساطع می‌کنند که باعث می‌شود تولید ملاتونین (هورمون خواب) مختل شود و خواب خوبی را تجربه نکنید. قبل از خواب، استفاده از این دستگاه‌ها را متوقف کنید.

 مصرف کافئین و مواد محرک

اگر از نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا در ساعات پایانی روز مصرف کنید، ممکن است سیستم عصبی شما را تحریک کرده و دیرتر به خواب بروید.

اختلالات خواب

برخی از افراد به دلایل گوناگونی مثل آپنه خواب (که باعث وقفه‌های تنفسی در خواب می‌شود)، بی‌خوابی مزمن یا دیگر مشکلات خواب، نمی‌توانند به خوبی بخوابند و روی کیفیت خواب انها اثر منفی دارد. اگر این اختلالات درمان نشوند، به تدریج، سلامت کلی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.

بیشتر بدانید: چگونه آب به جریان سالم خون کمک می‌کند؟

محیط خواب نامناسب

محیطی که در آن می‌خوابید، تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما دارد. نور زیاد، سر و صدای محیط، دمای نامناسب اتاق و تشک و بالش نامناسب می‌توانند خواب را با اختلال مواجه کنند.

بیشتر بدانید: شغل شما چگونه سلامت رگ‌های پایتان را به خطر می‌اندازد؟

چگونه خواب ناکافی بر بدن تاثیر می‌گذارد؟

اگه خواب خوبی نداشته باشی واقعاً بدنت به هم می‌ریزه! 😴 مثلا یکی‌ش اینه که فشار خونت می‌ره بالا، چون بدن همش تو حالت آماده‌باش می‌مونه و آروم نمی‌گیره.

از اون طرف کم‌خوابی باعث میشه کلی التهاب بریزه به جونت و این یعنی بدن همیشه یه جورایی شاکیه و احتمال مریضی‌های قلبی هم میره بالا. هورمون‌هات هم قاطی می‌کنن؛ استرس زیاد میشه، انسولین بهم می‌ریزه، خلاصه همه چی ناهماهنگ میشه.

از اینا گذشته، وقتی بد می‌خوابی سیستم ایمنی‌ات حسابی ضعیف میشه و بدنت راحت‌تر مریض میشه 🦠. تازه اینم بگم که کم‌خوابی باعث میشه همش هوس غذا و هله‌هوله کنی و وزنت هم بره بالا 🍟. پس واقعاً اگه دلت می‌خواد هم سرحال باشی هم سالم، خواب خوب و کافی رو جدی بگیر!

متن انگلیسی:
Even a few nights with insufficient sleep promote molecular mechanisms linked to a greater risk of heart problems. This has been shown in a new study in which the researchers investigated how sleep deprivation affects biomarkers (in this case proteins) associated with cardiovascular disease.

ترجمه فارسی:
حتی چند شب خواب ناکافی، مکانیسم‌های مولکولی مرتبط با افزایش خطر مشکلات قلبی را تقویت می‌کند. این موضوع در یک مطالعه جدید نشان داده شده است که در آن محققان بررسی کردند که چگونه کمبود خواب بر نشانگرهای زیستی (در این مورد پروتئین‌ها) مرتبط با بیماری‌های قلبی عروقی تأثیر می‌گذارد.

uu.se

علم پشت تأثیر خواب بر سلامت رگ ها

خواب کافی یکی از عوامل کلیدی در حفظ سلامت عروق است. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت می‌کند، فشار خون کنترل می‌شود و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مثل حمله قلبی کاهش می‌یابد. همچنین خواب سالم در کاهش التهاب اثرگذار است.

از طرف دیگر، خواب منظم به تعادل هورمون‌های مختلفی مانند هورمون‌های اشتها، استرس و انرژی کمک می‌کند. در طول خواب، ضربان قلب و فشار خون کاهش می‌یابد و در نهایت، سلامت رگ ها حفظ می شود.

بیشتر بدانید: چگونه ژنتیک باعث افزایش احتمال واریس می‌شود؟

جدول تاثیر خواب بر سلامت عروق

بیشتر بدانید: مزایا و معایب لیزر واریس در مقایسه با سایر روش‌های درمانی

چگونه خواب سالم به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند؟

بزرگسالا معمولا ۷-۹ ساعت خواب نیاز دارن. نه خیلی کم، نه خیلی زیاد، هر دوتاش برای قلب بده! وقتی می‌خوابیم، سیستم عصبی‌مون آروم می‌شه و قلب کندتر می‌زنه. این یعنی فشاری که خون به دیواره رگ‌ها وارد می‌کنه کمتر می‌شه. فشار خون بالا مثل یه آب‌فشان قویه که مدام به لوله‌های خونه فشار می‌یاره. با گذشت زمان، دیواره رگ‌ها آسیب می‌بینن و سفت می‌شن. چرا خواب برای قلب مهمه؟

کاهش فشار خون

وقتی می‌خوابیم، هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین کم می‌شن. قلب آروم‌تر می‌زنه (از حدود ۷۰ به ۵۰-۶۰ ضربه در دقیقه) و رگ‌ها شل می‌شن. مثل یه ماشین که مدام گاز داده شده! فشار خون بالا مونده و قلب خسته می‌شه. بعد از چند سال، خطر سکته قلبی و مغزی بالا می‌ره.

التهاب کمتر

شب‌ها بدن مواد ضد التهابی تولید می‌کنه. اگه کم بخوابیم، مواد التهابی زیاد می‌شن و دیواره رگ‌ها رو آسیب می‌زنن. التهاب مزمن باعث تشکیل پلاک توی رگ‌ها می‌شه!

قند خون تحت کنترل

شب‌ها بدن هورمون رشد ترشح می‌کنه که به بافت‌ها کمک می‌کنه انسولین رو بهتر جذب کنن. کم خوابی چه بلایی می‌ریزه؟

• خطر دیابت بالا می‌ره
• بدن مقاوم به انسولین می‌شه
• قند خون بالا می‌مونه
• پانکراس بیشتر کار می‌کنه و خسته می‌شه

استرس کمتر

کم خوابی باعث می‌شه کنترل احساساتمون از دست بره و بیشتر عصبانی و اضطراب‌زده بشیم. این حالت مغز رو وادار می‌کنه هورمون‌های استرس ترشح کنه که مستقیماً به قلب و رگ‌ها آسیب می‌زنن. کورتیزول فشار خون رو بالا می‌بره، آدرنالین قلب رو تند می‌زنه و نوراپی‌نفرین رگ‌ها رو منقبض می‌کنه. این سه‌تایی مثل یه تیم مخرب عمل می‌کنن که قلب رو مجبور می‌کنن سخت‌تر کار کنه.

مطلب مرتبط: روش‌های مختلف رفع انواع واریس کدامند؟

راهکارهای بهبود کیفیت خواب

برای خواب خوب، باید مثل ساعت دقیق عمل کنی! هر شب سر ساعت مشخص برو بخواب و صبح همون موقع بیدار شو – حتی آخر هفته‌ها. اتاق خوابت رو هم تاریک، ساکت و خنک کن. این کارا به مغزت یاد می‌ده که وقت استراحته. بعد از غروب دست از قهوه و چای بردار چون کافئین تا ۶-۸ ساعت توی بدنت می‌مونه و خوابت رو فراری می‌ده. گوشی و لپ‌تاپ هم حداقل یک ساعت قبل خواب خاموش کن – نور آبی این وسایل به مغزت می‌گه هنوز روزه!

قبل از خواب یکم وقت بذار برای آروم شدن. می‌تونی مدیتیشن کنی، چند تا حرکت یوگا انجام بدی یا فقط آروم نفس بکشی. شام هم سبک بخور که معدت درگیر هضم نباشه.

جدول راهکارهای بهبود کیفیت خواب

در نهایت، اگر می‌خواهید خواب باکیفیتی داشته باشید، باید ساعت خواب خود را تنظیم کنید و از چیزهایی که می‌توانند خواب شما را مختل کنند، مثل کافئین و نور آبی، دوری کنید. همچنین، از تکنیک‌های آرامش و تغذیه مناسب در شب استفاده کنید تا بدن و ذهن شما برای استراحت آماده شوند.

بیشتر بدانید: چگونه گردش خون بدن را بهبود ببخشیم؟ + معرفی ورزش‌ها و تغذیه مناسب 

سوالات متداول